Miten uni vaikuttaa silmiisi?
Me kaikki tiedämme, että riittävä uni on tärkeää terveyden ja vireyden ylläpitämiseksi, mutta oletko koskaan ajatellut, mitä riittämätön uni voi tehdä silmillesi?
Uni palauttaa kaikki kehon osat, mukaan lukien kognitiiviset toiminnot ja immuunijärjestelmän toiminnan. Riittävä uni pitää sinut virkeänä, kehosi pystyy paremmin torjumaan infektioita ja se antaa silmillesi tarvitsemaansa kosteutta ja lepoa.
Katsotaanpa, miten uni voi vaikuttaa silmiisi ja annetaan vinkkejä tehokkaampaan unenlaatuun.
Mitä silmäsi tekevät nukkuessasi?
Unisyklissämme on vaihe nimeltä nopea silmänliike (REM). REM-unen aikana silmämme liikkuvat nopeasti silmäluomiemme takana ja kehomme liikkuvat enemmän. Tässä vaiheessa näemme unia. Ei ole vielä tiedossa, miksi silmämme liikkuvat niin paljon ja nopeasti tämän vaiheen aikana, mutta jotkut uskovat, että se voi johtua siitä, että näemme unissamme olevia kohtauksia.
Miksi silmäni särkevät, kun en nuku tarpeeksi?
Jos et nuku tarpeeksi, silmäsi voivat tuntua rasittuneilta, kuivilta ja kutisevilta seuraavana päivänä. Unenpuute voi aiheuttaa silmien liiallista rasitusta, verisuonten puhkeamista ja silmien kuivumista. Silmämme näkevät paljon erilaisia asioita päivän aikana. Pitkän päivän jälkeen, jolloin olet käynyt eri paikoissa ja tehnyt erilaisia tehtäviä, on tärkeää antaa silmillesi riittävästi lepoa joka ilta. Riittävä uni antaa silmillesi tarvitsemansa kosteuden koko yöksi, jotta ne voivat toimia kunnolla päivän aikana.
Voiko piilolinssejä jättää silmiin yön yli?
Jotkut piilolinssit on suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön ja niitä voidaan käyttää yön yli, mutta optikon tai silmälääkärin tulisi määrätä tietty merkki linssien reseptin perusteella.
Yleisesti ottaen piilolinssit eivät kuitenkaan saisi nukkua. Linssit silmissä nukkuminen estää happea pääsemästä silmiin yöllä, mikä voi aiheuttaa niiden kuivumista ja ärtymistä. Poista linssit aina ennen nukkumaanmenoa.
Miksi jotkut ihmiset nukkuvat silmät auki?
Silmät auki nukkuvilla ihmisillä on yleensä vaurioituneet kasvohermot tai silmäluomet. Tämä tila ei ole haitallinen, mutta se voi aiheuttaa terveysongelmia silmille. Yöllä avoimet silmät kuivuvat hyvin, koska niitä ei peitä silmäluomet, jotka edistäisivät kyynelten muodostumista silmien pinnalle.
Jos silmäsi ovat kipeät aamulla tai pitkin päivää, on suositeltavaa käyttää rauhoittavaa antibakteerista silmägeeliä, kuten Blephagel 30:tä, joka on erityisesti kehitetty ehkäisemään silmävaivoja. Jos oireet jatkuvat, on parasta käydä silmälääkärillä silmäkivun syyn selvittämiseksi ja sen hoitamiseksi.
Miten levätä itseään kunnolla?
Unella on tärkeä rooli yleisessä terveydessämme. Tästä huolimatta monet ihmiset eivät halua pitää taukoa unesta. Ihmiskeho tarvitsee vähintään 6 tuntia lepoa palautuakseen täysin. Jos sinulla on univaikeuksia, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukkua enemmän ja tehokkaammin:
1. Yritä saada mahdollisimman paljon auringolle altistumista päivän aikana.
Valon imeytyminen päivän aikana auttaa kehoasi pysymään valppaana. Se parantaa myös unen laatua yöllä. Voit kävellä ulkona lounastauolla töissä tai käyttää loisteputkivaloa istuessasi työpöytäsi ääressä.
2. Vähennä valolle (ja digitaalisille näytöille) altistumista vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Aivan kuten on hyvä saada mahdollisimman paljon auringonvaloa päivällä, päinvastainen sääntö pätee yöllä. Sinun tulisi vähentää valon määrää mahdollisimman paljon vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä digitaalisten näyttöjen sininen valo voi estää sinua nukahtamasta myöhemmin. Tämä huijaa kehoasi luulemaan, että se on edelleen päiväsaikaan menevässä tilassa ja että sinun pitäisi pysyä hereillä. Kokeile kuunnella podcasteja tai lukea kirjaa illalla ja käytä lamppua päävalon sijaan.
3. Ei ole väliä mihin aikaan menet nukkumaan, herää vain samaan aikaan joka päivä (niin usein kuin mahdollista).
Säännöllinen unirutiinin avulla nukut paremmin, koska kehosi tottuu siihen ja alkaa automaattisesti väsyä tiettyyn aikaan. Kun olet kokeillut tätä rutiinia jonkin aikaa, saatat huomata herääväsi juuri ennen herätyskelloa. Vaikka et aina pystyisikään pysymään rutiinissasi, yritä tehdä sitä niin paljon kuin mahdollista. Säännöllinen unirutiinin on oltava tärkeä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
4. Vältä alkoholin juomista yöllä.
Vaikka alkoholin juominen voi auttaa nukahtamaan, uni on usein hyvin kevyttä ja huonolaatuista. Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset tuntevat olonsa usein väsyneiksi juotuaan liikaa edellisenä iltana. Kohtuullinen alkoholin nauttiminen on hyvä asia, mutta varmista, ettei sitä juo juuri ennen nukkumaanmenoa.
5. Harkitse silmämaskin käyttöä (nukkuessasi).
Erityisesti kesäkuukausina, kun aamulla on hyvin kirkasta, silmämaski voi auttaa estämään valoa. Valo herättää kehosi, joten jos silmäsi altistuvat valolle liian aikaisin aamulla, heräät ennen kuin olet valmis, mikä johtaa huonompaan unenlaatuun. Jos silmämaskit eivät ole sinun juttusi, voit kokeilla myös pimennysverhoja.
Unen laatu ja määrä ovat erittäin tärkeitä hyvän elämäntavan kannalta, joten ole hyvä ja pidä huolta itsestäsi. Noudata näitä vinkkejä, jos et ole vielä onnistunut luomaan itsellesi hyvää unirutiinia, ja tämän ansiosta vältät tulevaisuudessa monia terveys- ja silmäongelmia.
Käytetty materiaali:
Miten uni vaikuttaa silmiisi (syyskuu 2019). Lue 20.12.2019. Lähde: https://www.feelgoodcontacts.com/blog/how-sleep-affects-your-eyes
