Kā miegs ietekmē jūsu acis?
Mēs visi zinām, ka pietiekami daudz miega ir svarīgi, lai saglabātu veselību un modrību, bet vai esat kādreiz domājuši par to, ko nepietiekams miegs var nodarīt jūsu acīm?
Miegs atjauno visas ķermeņa daļas, tostarp kognitīvās spējas un imūnsistēmas darbību. Pietiekams miegs uztur modrību, organisms spēj labāk cīnīties ar infekcijām, un tas nodrošina acīm mitrumu un atpūtu, kas nepieciešama to funkcionēšanai.
Apskatīsim, kā miegs var ietekmēt jūsu acis, un sniegsim padomus, kā efektīvāk gulēt.
Ko dara tavas acis, kad tu guli?
Mūsu miega ciklā ir fāze, ko sauc par ātro acu kustību (REM). REM miega laikā mūsu acis ātri pārvietojas aiz plakstiņiem, un mūsu ķermenis kļūst nekustīgāks. Šajā fāzē mēs sapņojam. Vēl nav zināms, kāpēc mūsu acis šajā fāzē kustas tik daudz un tik ātri, taču daži uzskata, ka tas varētu būt tāpēc, ka mēs redzam ainas savos sapņos.
Kāpēc man sāp acis, ja es nepietiekami guļu?
Ja neizguļaties pietiekami, nākamajā dienā acis var justies saspringtas, sausas un niezošas. Miega trūkums var izraisīt pārmērīgu acu slodzi, asinsvadu plīsumus un sausumu. Dienas laikā mūsu acis redz daudz dažādu lietu. Pēc garas dienas, apmeklējot dažādas vietas un veicot dažādus uzdevumus, ir svarīgi katru nakti nodrošināt acīm pietiekamu atpūtu. Pietiekams miegs nodrošinās acis ar nepieciešamo mitrumu visas nakts garumā, lai tās varētu pareizi funkcionēt dienas laikā.
Vai kontaktlēcas var atstāt uz nakti?
Dažas kontaktlēcas ir paredzētas ilgstošai valkāšanai un tās var valkāt arī naktī, taču konkrētā zīmola lēcas jāizraksta optometristam vai oftalmologam, pamatojoties uz recepti.
Tomēr parasti nevajadzētu gulēt ar kontaktlēcām. Gulēšana ar lēcām naktī neļauj skābeklim nokļūt acīs, kas var izraisīt to sausumu un kairinājumu. Pirms gulētiešanas vienmēr izņemiet lēcas.
Kāpēc daži cilvēki guļ ar atvērtām acīm?
Cilvēkiem, kas guļ ar atvērtām acīm, parasti ir bojāti sejas nervi vai plakstiņi. Šis stāvoklis nav kaitīgs, taču tas var izraisīt veselības problēmas acīm. Naktī atvērtas acis kļūst ļoti sausas, jo tās nav pārklātas ar plakstiņiem, kas veicina asaru veidošanos uz acu virsmas.
Ja acis sāp no rīta vai visas dienas garumā, ieteicams lietot nomierinošu antibakteriālu acu želeju, piemēram, Blephagel 30, kas ir īpaši izstrādāts, lai novērstu acu sūdzības. Ja simptomi saglabājas, vislabāk ir apmeklēt oftalmologu, lai noteiktu acu diskomforta cēloni un pēc tam to ārstētu.
Kā pareizi sevi atpūtināt?
Miegam ir svarīga loma mūsu vispārējā veselībā. Neskatoties uz to, daudzi cilvēki izvēlas neatpūsties. Cilvēka ķermenim ir nepieciešamas vismaz 6 stundas atpūtas, lai pilnībā atjaunotos. Ja jums ir problēmas ar miegu, šeit ir daži padomi, kā gulēt vairāk un efektīvāk:
1. Centieties dienas laikā atrasties pēc iespējas vairāk saules gaismas.
Gaismas absorbēšana dienas laikā palīdz ķermenim saglabāt modrību. Tā arī uzlabo miega kvalitāti naktī. Pusdienu pārtraukumā darbā varat pastaigāties ārā vai, sēžot pie rakstāmgalda, izmantot dienasgaismas spuldzi.
2. Samaziniet gaismas (un digitālo ekrānu) iedarbību vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Tāpat kā dienā ir labi saņemt pēc iespējas vairāk saules gaismas, naktī darbojas pretējs noteikums. Vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas jums vajadzētu pēc iespējas samazināt gaismas līmeni, jo digitālo ekrānu zilā gaisma var traucēt vēlāk aizmigt. Tas maldina jūsu ķermeni, liekot tam domāt, ka tas joprojām ir dienas režīmā un jums vajadzētu palikt nomodā. Vakarā pamēģiniet klausīties podkāstus vai lasīt grāmatu un galvenā apgaismojuma vietā izmantojiet lampu.
3. Nav svarīgi, cikos ej gulēt, vienkārši mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā (cik vien iespējams).
Regulāra miega rutīna palīdzēs jums labāk gulēt, jo jūsu ķermenis pie tā pieradīs un noteiktā laikā automātiski sāks nogurt. Pēc tam, kad kādu laiku būsiet izmēģinājuši šo rutīnu, jūs varat pamanīt, ka pamostaties tieši pirms modinātāja zvana. Pat ja jums ne vienmēr izdodas pieturēties pie savas rutīnas, centieties to darīt, cik vien iespējams. Regulāra miega rutīna ir būtiska labas veselības uzturēšanai.
4. Izvairieties no alkohola lietošanas naktī.
Lai gan alkohola lietošana var palīdzēt aizmigt, miegs bieži vien ir ļoti viegls un sliktas kvalitātes. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki mēdz justies tik noguruši pēc pārāk liela alkohola daudzuma iepriekšējā naktī. Mērena alkohola lietošana ir pieņemama, taču pārliecinieties, ka tas nav tieši pirms gulētiešanas.
5. Apsveriet acu maskas valkāšanu (miega laikā).
Īpaši vasaras mēnešos, kad agri no rīta kļūst ļoti gaišs, acu maska var palīdzēt bloķēt gaismu. Gaisma pamodina ķermeni, tāpēc, ja acis no rīta pārāk agri tiek pakļautas gaismai, jūs pamodīsities, pirms būsiet gatavi, kā rezultātā miega kvalitāte būs sliktāka. Ja acu maskas nav jūsu gaumē, varat izmēģināt arī aptumšojošās žalūzijas.
Miega kvalitāte un daudzums ir ļoti svarīgi labam dzīvesveidam, tāpēc esi labs un rūpējies par sevi. Ievēro šos padomus, ja vēl neesi izveidojis sev labu miega rutīnu, un, pateicoties tam, nākotnē izvairīsies no daudzām ar veselību un acīm saistītām problēmām.
Izmantotais materiāls:
Kā miegs ietekmē jūsu acis (2019. gada septembris). Lasīts 20.12.2019. Avots: https://www.feelgoodcontacts.com/blog/how-sleep-affects-your-eyes
